وقتی صحبت از کاهش فشار خون می‌شود، مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات هوازی یا کاردیو بهترین هستند.
اکنون، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که نوع دیگری از فعالیت بدنی به عنوان ابزاری موثر برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا باید توصیه شوند.
علمی؛ این نرمش ساده ایزومتریک فشار خون را بطور شگفت‌آوری حدود ۸ روی ۴ واحد کاهش می‌دهد
طبق یک مطالعه گسترده که روز در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، ورزش‌هایی که بدون حرکت عضلات را درگیر می‌کنند، مانند اسکات روی دیوار و پلانک، ممکن است برای کاهش فشار خون بهترین راه حل باشند. طبق گفته "کلینیک مایو" این نوع نرمش‌ها به عنوان ورزش ایزومتریک یا ایستا شناخته می‌شوند. عمل ایزومتریک عضله زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند، اما طول آن به‌طور قابل مشاهده تغییر نمی‌کند و مفاصل درگیر حرکت نمی‌کنند و ثبات بدن را تسهیل می‌کنند. تمرینات ایزومتریک را می‌توان با وزنه یا بدون وزنه و فقط با تکیه بر وزن خود بدن، انجام داد.
دکتر "جمی اُدریکول" متخصص فیزیولوژی قلب و عروق در دانشکده روانشناسی و علوم زندگی دانشگاه "کانتربری کریست چرچ" در انگلستان و یکی از نویسندگان این مطالعه در یک بیانیه خبری گفت: "به طور کلی، تمرین ورزش ایزومتریک موثرترین حالت در کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک است". این یافته‌ها یک چارچوب داده‌محور جامع برای حمایت از توسعه توصیه‌های جدید دستورالعمل ورزشی برای پیشگیری و درمان فشار خون شریانی ارائه می‌کنند.
نویسندگان این مطلب، فشار خون سالم در حالت استراحت را زیر ۱۳۰ واحد (میلی‌متر جیوه) بر روی بیش از ۸۵ واحد اعلان کردند (که به صورت ۱۳۰/۸۵ نیز نوشته می‌شود) و گفتند فشار خونی که قبل از فشارخون بالا در نظر گرفته می‌شود بین ۱۳۰/۸۵ تا ۱۳۹/۸۹ خواهد بود. آنها می‌گویند فشار خون بالا نیز از ۱۴۰/۹۰ به بالا خواهد بود. اعداد بالای این ارقام فشار سیستولیک است. اعداد پایین فشار دیاستولیک است.
از بررسی ۲۷۰ مورد مختلف با ۱۵,۸۲۷ شرکت‌کننده، ورزش ایزومتریک، ورزش هوازی، تمرین مقاومتی پویا و ترکیب آنها مشخص شد که ورزش ایزومتریک منجر به بیشترین کاهش فشار خون می‌گردد. کاهش فشار خون بعد از تمرینات هوازی به میزان ۴.۴۹/۲.۵۳ واحد؛ تمرین‌های مقاومتی پویا ۴.۵۵/۳.۰۴ واحد؛ تمرین‌های ترکیبی ۶.۰۴/۲.۵۴ واحد؛ و ورزش‌هایی با فشار بالا و با فاصله از یکدیگر به میزان ۴.۰۸/۲.۵۰ واحد فشار خون را کاهش دادند اما نهایتا این تمرینات ایزومتریک بودند که به میزان ۸.۲۴/۴ واحد از فشار خون کاستند.
این تحقیقات می‌گوید، با این حال مهم است که توجه داشته باشید که تغییرات دیگری در سبک زندگی و همچنین فعالیت‌های بدنی وجود دارند که می‌تواند به فشار خون شما کمک کند، این تغییرات شامل حفظ وزن سالم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، کاستن مصرف نمک، ننوشیدن زیاد الکل و اطمینان از اینکه داروهایتان را درست و کامل مصرف کنید، می‌باشد.
کدام ورزش‌های ایزومتریک را باید انجام داد؟
انجام اسکوات دیواری (تمرین ایزومتریک که در عکس بالای همین صفحه آمده است) برای کاهش فشار سیستولیک مؤثرتر بود و دویدن (تمرینات هوازی) بیشترین سود را برای کاهش فشار دیاستولیک دارند، اما ورزش ایزومتریک به طور کلی برای کاهش هر دو عنصر فشار بهترین بود. افراد باید ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند که شامل دو جلسه تمرین مبتنی بر قدرت است.
اکنون، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که نوع دیگری از فعالیت بدنی به عنوان ابزاری موثر برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا باید توصیه شوند.
لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
علمی؛ این نرمش ساده ایزومتریک فشار خون را بطور شگفت‌آوری حدود ۸ روی ۴ واحد کاهش می‌دهد
طبق یک مطالعه گسترده که روز در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، ورزش‌هایی که بدون حرکت عضلات را درگیر می‌کنند، مانند اسکات روی دیوار و پلانک، ممکن است برای کاهش فشار خون بهترین راه حل باشند. طبق گفته "کلینیک مایو" این نوع نرمش‌ها به عنوان ورزش ایزومتریک یا ایستا شناخته می‌شوند. عمل ایزومتریک عضله زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند، اما طول آن به‌طور قابل مشاهده تغییر نمی‌کند و مفاصل درگیر حرکت نمی‌کنند و ثبات بدن را تسهیل می‌کنند. تمرینات ایزومتریک را می‌توان با وزنه یا بدون وزنه و فقط با تکیه بر وزن خود بدن، انجام داد.
لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
لطفا روی عکس بنر تبلیغاتی کلیک کنید تا برایتان شماره بگیرد
لطفا روی عکس تبلیغاتی کلیک کنید تا برای شما شماره بگیرد؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
این تحقیقات می‌گوید، با این حال مهم است که توجه داشته باشید که تغییرات دیگری در سبک زندگی و همچنین فعالیت‌های بدنی وجود دارند که می‌تواند به فشار خون شما کمک کند، این تغییرات شامل حفظ وزن سالم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، کاستن مصرف نمک، ننوشیدن زیاد الکل و اطمینان از اینکه داروهایتان را درست و کامل مصرف کنید، می‌باشد.
کدام ورزش‌های ایزومتریک را باید انجام داد؟
لطفا روی عکس تبلیغاتی کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
انجام اسکوات دیواری (تمرین ایزومتریک که در عکس بالای همین صفحه آمده است) برای کاهش فشار سیستولیک مؤثرتر بود و دویدن (تمرینات هوازی) بیشترین سود را برای کاهش فشار دیاستولیک دارند، اما ورزش ایزومتریک به طور کلی برای کاهش هر دو عنصر فشار بهترین بود. افراد باید ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند که شامل دو جلسه تمرین مبتنی بر قدرت است.
بیشتر بخوانید:
- علمی؛ غذاهای بسیار مهم برای جلوگیری و بهبود بیماری قلبی کدامند؟
- علمی؛ دانشگاه استنفورد بیشترین عوامل تاثیرگذار بر کاهش وزن و سپس عدم افزایش آن را شناسایی و اعلان کرد
- علمی؛ همین الان از خوردن ماده شیمیایی کُشنده "چربی ترانس" خودداری کنید، وضعیت کانادا و ایران چگونه است؟
- علمی؛ چند دقیقه چرت زدن در بعدازظهر برای مغز مفید است
- علمی؛ سازمان بهداشت جهانی: شیرین‌کننده مصنوعی آسپارتام در نوشابه، دسر و آدامس احتمالا سرطان‌زاست
- علمی؛ دانشمندان "ژن اضطراب" را در مغز کشف، و راهی طبیعی برای خاموش کردن آن را نیز یافتند
- دانشمندان کشف کردند: حداکثر سنی که یک انسان می‌تواند عمر کند، یا از نظر فیزیکی به آن برسد چقدر است؟
- علمی؛ دانشمندان می‌گویند باکتری‌های موجود در بدن انسان در حال انقراض هستند و این به معنای نابودی انسان نیز هست
- علمی؛ اگر قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید، چه اتفاقی می‌افتد؟ بهتر است دقیقا چه کنید؟
- کشف جهش ژنی جدیدی توسط دکتر محمدرضا اکبری، محقق ایرانی کانادایی که می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان مرتبط باشد
- علمی؛ یک قدم بسیار بزرگ در کشف راز چگونگی گسترش و مرگ بر اثر سرطان بسیار کُشنده لوزالمعده (پانکراس) برداشته شد
- علمی؛ هشت عامل اصلی آشکار و پنهان در افزایش نرخ خودکشی اعلان شدند
- علمی؛ جراح مغز و اعصاب می گوید این ۱۰ نکته مهم سلامت نگاه داشتن مغز با افزایش سن را حتما رعایت کنید
لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
 |
