یک مطالعه علمی نشان داد که ۳۱ درصد از مردم می‌گویند که حداقل سه بار در هفته، در شب از خواب بیدار می‌شوند. این بی‌خوابی اگرچه رایج است، اما بسیاری از مردم نمی‌پرسند چرا از خواب بیدار می‌شوند. برخی از دلایل مربوط به اتفاق همان روزشان است مانند نوشیدن قهوه یا غذا خوردن در شب. اما بسیاری از موارد به‌دلیل مشکلات اساسی سلامتی‌ست.
این مطلب بعلت زیاد بودن در دو بخش تقدیم شما می‌گردد
لطفا روی عکس تبلیغاتی کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
این مطلب بعلت زیاد بودن در دو بخش تقدیم شما می‌گردد
علمی؛ چه عواملی باعث بیدار شدن شما از خواب در نصفه شب می‌شود؟
- پُر بودن مثانه: این عامل بی‌خوابی تقریبا دو سوم بزرگسالان است. پُر بودن مثانه در حالت خفیف، ممکن است دو یا سه بار شما را از خواب بیدار کند، که برای رفع آن بهتر است قبل از خواب آب کمتری بنوشید. اما موارد شدید که شما را پنج تا شش بار در شب بیدار می‌کند، شب ادراری نامیده می‌شود، که هر چه سن بالاتر می‌رود شایع‌تر می‌شود. شب‌ادراری ممکن است نمایانگر مشکلات زمینه‌ای سلامتی مانند دیابت، عفونت دستگاه ادراری یا عوارض جانبی دارو باشد.
- اضطراب و استرس: اگر با اضطراب از خواب بیدار می‌شوید، تنها نیستید. این ترکیبی از زیست‌شناسی و روانشناسی است. هنگامی که افراد از خواب بیدار می‌شوند، بدن آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند، دو هورمون استرس که افراد را هوشیار می‌کند. از سوی دیگر استرس فشار خون شما را افزایش می‌دهد، ماهیچه‌ها را سفت می‌کند و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد که این هم باعث بیداری شما می‌شود.
- تیروئید: دو مشکل تیروئید می‌تواند خواب را مختل کند: کم‌کاری و پُرکاری تیروئید. در کم‌کاری، زمانی که تیروئید به اندازه کافی هورمون ترشح نمی‌کند و در پُرکاری زمانی که هورمون‌های زیادی تولید می‌کند در واقع سطح هورمون‌ها نامتعادل می‌شود، بدن احساس بی‌قراری می‌کند و از خواب بیدار می‌شوید. لرزش، تنفس سریع و تعریق شبانه، برخی از نشانه‌های مشکل تیروئید است که باعث می‌شود در طول روز نیز احساس خستگی کنید.
- آرتروز: ۸۰ درصد از بیماران مبتلا به آرتریت (آرتروز) مشکل خواب دارند. وقتی مفاصل متورم، تنش یا درد می‌گیرند، حتی در خواب، افراد در تمام شب راحت نمی‌مانند.
- زمان بیدار شدن: ساعتی که شب از خواب بیدار می‌شوید بیماری بدن شما را نشان می‌دهند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی بین ساعت ۳:۰۰ صبح تا ۵:۰۰ صبح از خواب بیدار می‌شوند، در حالی که روده بزرگ افراد را بین ساعت ۵:۰۰ صبح تا ۷:۰۰ صبح بیدار می‌کند.
- خوردن در شب: خوردن غذاهای پُر کالری و چرب در اواخر شب می‌تواند باعث سوزش سر دل یا سوء هاضمه در طول شب شود. اینها می‌توانند شما را با احساس سوزش ناخوشایند در گلو یا حالت تهوع بیدار کنند. بهتر است فاصله میان غذاخوردن شما با خواب حداقل ۴ ساعت باشد.
- آسم: آسم باعث مشکلات خواب می‌شود، در عین حال بد خوابی نیز باعث حملات آسم بیشتر می‌شود. در نتیجه اگر از آسم بیدار شوید، آسم بیشتری هم خواهید گرفت و این چرخه ادامه خواهد داشت.
- قهوه و چای: کافئین و تئین برای سه تا پنج ساعت در سیستم بدن شما باقی می‌ماند. یعنی اگر حوالی ساعت ۱۰ شب به رختخواب می‌روید، نباید بعد از ساعت ۱۷:۰۰ بعدازظهر قهوه بنوشید، در برخی موارد حتی ظهر نیز می‌تواند شما را دچار مشکل کند.
- کلیه: بیماری کلیوی در واقع باعث دردهای مزمنی می‌شود که این درد فیزیکی و استرس ناشی از این وضعیت می‌تواند افراد را در شب بیدار کند. بیماران کلیوی به طور متوسط ۶.۵ ساعت در شب می‌خوابند.
- وزن زیاد: وقتی چربی در نزدیکی مجاری تنفسی ایجاد می‌شود، افراد برای نفس کشیدن دچار مشکل می‌شوند. این می‌تواند باعث خروپف و بیدار شدن شما در شب شود. از سوی دیگر کم و بد خوابی منجر به افزایش وزن می‌شود و یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند.
- ترش کردن معده: یا رفلاکس، زمانی رخ می‌دهد که اسید معده به مری برمی‌گردد که می‌تواند خواب شما را مختل کند. دراز کشیدن به اسید معده اجازه می‌دهد تا در جهت معکوس به مری نفوذ کند. رفع این مشکل می‌تواند سوزش قلب را نیز از بین ببرد.
- تکنولوژی جدید: نور آبی منتشر شده از تلفن‌های همراه، تبلت‌ها، رایانه‌ها، تلویزیون‌ها، سیستم‌های بازی و لامپ‌های ال‌ای‌دی حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، چرخه طبیعی خواب و بیداری شما را که ریتم شبانه‌روزی نامیده می‌شود، مختل می‌کند. چشم‌های ما به نور آبی حساس هستند و پس از دیدن آن نمی‌توانیم به خوبی بخوابیم.
- هورمون‌های نامتعادل: افزایش و کاهش سطح استروژن تأثیر قابل توجهی بر خواب دارد. پروژسترون، هورمونی که افراد را آرام می‌کند و در عین حال حاملگی را حفظ می‌کند، نیز همینطور است. قاعدگی، بارداری و یائسگی همگی این هورمون‌ها را مختل می‌کنند و در نتیجه خواب را مختل می‌کنند. مشکلات هورمونی باعث خواب بد هم برای زنان و هم برای مردان می‌شود.
این مقاله در دو قسمت زیر است:
- قسمت اول: علمی؛ چه عواملی باعث بیدار شدن شما از خواب در نصفه شب می‌شود-۱؟
- قسمت دوم: علمی؛ چه عواملی باعث بیدار شدن شما از خواب در نصفه شب می‌شود-۲؟
بیشتر بخوانید:
- گیاه معجزه‌گر شفادهنده پس از ۲,۰۰۰ سال انقراض، دوباره در ترکیه کشف شد
- دانشمندان نیوزلندی برای نجات جهان، توانستند آروغ گاوها را کاهش دهند
- علمی؛ ادعای تکان‌دهنده جدید دانشمندان: شیمی چگونگی آغاز حیات را کشف کردیم
- علمی؛ دانشمندان انگلیسی با تغییر ژنتیکی یک ویروس برای حمله به سلول‌های سرطانی، بیماران لب مرگ را عاری از سرطان کردند
- علمی؛ چاقی مردانه چیست و ۴ راه همزمان برای آب کردن آن کدام است
- مصرف چه میزانی از الکل خوب است؟ ۱۰ تا ۱۵ پیک در هفته یا ۲ پیک یا هیچی؟
- دانشگاه کالیفرنیا و هاوایی: مواد شیمیایی قابلمه و ماهی‌تابه باعث سرطان کبد می‌شود
- علمی؛ دانشگاه استکهلم سوئد: آب باران دیگر برای نوشیدن مناسب نیست
- علمی؛ دانشمندان ام‌آی‌تی معتقدند چگونگی معکوس کردن تغییرات آب و هوایی را کشف کرده‌اند
- کشف ماده تاریک برای اولین‌بار از تجزیه تحلیل اولین نورهای ۱۲ میلیارد سال پیش جهان با کمک تصاویر تلسکوپ‌ها
- علمی؛ کشف فسیل جدیدی از انسان، منشا بشر را زیر سوال برد و یک حلقه مهم تکامل بشر دوباره گم شد
- علمی؛ دانشمندان سوئیسی: تومور سرطان سینه هنگام خواب بیمار بیدار می‌شود
- دانشمندان لیست حیواناتی که می‌توانند بهترین همراهان انسان باشند را تعیین کردند
- محققان کانادایی: موش‌های نر از موز وحشت دارند
- برنامه هوش مصنوعی که سکته را پیش‌بینی و پیشگیری می‌کند بالاترین جایزه اجتماعی بیزینسی کانادا را بدست آورد
- دانشمندان کانادایی: ضد این جهان که در آن زمان به عقب می‌رود می‌تواند ماده تاریک را توجیه کند
- دانشمندان: هر آنچه که می‌بینید ۱۵ ثانیه قبل اتفاق افتاده
- دانشمندان: می‌توانیم سلول‌های پوست را ۳۰ سال جوان‌تر کنیم
- علمی؛ دانشمندان ژن‌هایی که باعث بیماری شدید کرونا می‌شوند را کشف کردند
- آخرین کشف جدید دانشمندان چند کشور با اسکن مغزی: در زمان مرگ، زندگی واقعا از جلوی چشمان ما می‌گذرد
- دانشمندان: دندان‌ها می‌توانند حفره‌های خود را پُر کنند
- علمی؛ محققان هاروارد: عامل بیماری ام‌اس یک ویروس است
- تعجب دانشمندان از نتیجه ترکیب دو درمان ضد پیری که طول عمر کرم را ۵ برابر کرد؛ آیا انسان بعدی است؟
- علمی: دانشمندان با هوش مصنوعی و دستکاری ژن، به یک قدمی زنده کردن انسان‌های گذشته و آینده رسیدند
- علمی: سکس در سواحل جزایر قناری در حال نابودی آن است
- علمی؛ کانادا: دوز سوم واکسن فقط ۳۷% کارآیی دارد؛ اسرائیل: دوز چهارم تقریبا بی‌اثر است
- علمی: احتمال سرطان مری و معده در کدام گروه خونی بیشتر است؟ موفقیت ۹۷ درصدی واکسن سرطان دهانه رحم
- علمی: خواب رفتن دست و پا چرا و چگونه روی می‌دهد و چه می‌شود کرد
- ترش‌کردن؛ زنگ خطر سرطان مری است
- پایان شیمی‌درمانی سرطان تخمدان کریستین امانپور، مشهورترین ژورنالیست ایرانی‌تبار
- علمی؛ هر آنچه باید امروز از سرطان بدانید: کُشنده‌ترین، اولین عامل، چگونگی کاهش و غربالگری
- کمبود داروهای ضد سرطان در کانادا
- علائمی که می‌تواند نشانه سرطان باشد را جدی بگیریم
- به کودک سرطانی، دروغ نگویید
- نظر پزشک خانواده و متخصص بهداشت درباره هر آنچه که باید از سرطان بدانید: دکتر حکمت راجی
- نظر بیمار سرطانی که قرار بود فقط 6 ماه زنده بماند: شهرزاد فروزش
- دکتر نادر جوادی؛ پزشک ایرانی که سرطان را به زانو درمی‌آورد
لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
 |
