چه بخوریم و چه نخوریم، نوشیدن، ورزش، ارتباط جمعی و دیگر موارد باید چگونه باشند؟
دکتر "سانجی گوپتا" جراح مغز می‌گوید: "ما شواهدی داریم که تغییرات سبک زندگی می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت مغز را بهبود بخشیده و حتی روند بیماری‌های مغزی را معکوس کند.
ممکن است این مساله چندان مهم به نظر نرسد، به جز این ما واقعا تا همین اواخر به مغز فکر نمی‌کردیم. ما به قلب و برخی اعضای دیگر فکر می‌کردیم، زیرا مغز همیشه برایمان مانند یک جعبه سیاه بود".
ادامه مطلب پس از این تبلیغات
Siamak Shabani, Massey Baradaran, real estate Toronto Canada
 
جراح مغز و اعصاب می گوید این ۱۰ نکته مهم سلامت نگاه داشتن مغز با افزایش سن را حتما رعایت کنید
این مرد ۵۰ ساله بیشتر به خاطر مشهوریتش در "سی‌ان‌ان" شناخته می‌شود، اما او یک جراح مغز و اعصاب مجرب در دانشکده پزشکی دانشگاه "اموری" است که تومورها را برمی دارد و آنوریسم‌های مغز را برش می‌دهد. او غالبا در حالی که به صدای موسیقی "جیپسی کینگز" گوش می‌دهد، در اوقات فراغت خود ورزش‌های سه‌گانه و مدیتیشن انجام می‌دهد. سانجی همچنین در حال کار بر روی چهارمین کتاب خود است، کتاب "تیز و فرز باشید: در هر سنی که هستید مغز بهتری بسازید" که در اوایل سال آینده منتشر خواهد شد. این کتاب بر اساس آخرین اکتشافات و شواهد علمی در مورد سلامت مغز و تاکتیک‌هایی است که برای خود دکتر گوپتا کار می‌کند.
ادامه مطلب پس از این تبلیغات
sina sotodehnia insurance بیمه سینا ستوده‌نیا
در اینجا او نکات و استراتژی‌های مورد علاقه‌اش را با شما در میان می‌گذارد که اساسا، با بدن، وعده‌های غذایی و انرژی ذهنی‌تان چه کاری می‌توانید انجام دهید تا مغزتان را تیز و فرز نگاه دارید:
ادامه مطلب پس از این تبلیغات
30 Figures Dr. Abbas Milani - Book Iranian
۱- به جای غذا خوردن، بنوشید. کم‌آبی حتی به میزان متوسط می‌تواند انرژی و ریتم مغز شما را کاهش دهد. دکتر گوپتا یک بطری آب ۶۰ اونسی را با خود حمل می‌کند و قصد دارد تا هر روز آن را تمام کند.
ادامه مطلب پس از این تبلیغات
۲- به جای مکمل‌ها، غذاهای واقعی بخورید. دکتر گوپتا از بیشتر مکمل‌ها اجتناب می‌کند. غذای واقعی حاوی مقادیر زیادی مواد مفید است (مانند اسیدهای چرب امگا ۳) که در بدن شما می‌چرخد و حتی به باز کردن گرفتگی‌ها کمک می‌کند. پزشکان این مساله را "تاثیر محیط" می‌نامند، و به همین دلیل است که برای سلامت مغز غذای واقعی مانند ماهی، بهتر از مکمل‌هایی مانند کپسول‌های روغن ماهی است.
۳- برای تمرکز بهتر به خودتان انرژی بدهید. برای محافظت از مغز، باید قند خون خود را کنترل کنید. قند بیش از حد می‌تواند سمی باشد و باعث مرگ نورون‌ها و احتمالا زوال شناختی شود. سه لیست غذایی تهیه کنید: الف، ب، و ج.
غذاهای لیست الف به شرح زیر را بطور منظم مصرف کنید:

  • سبزیجات تازه، به خصوص سبزیجات برگ‌دار.
  • تمام توت‌ها.
  • ماهی و سایر غذاهای دریایی (اما سرخ نشده)!
  • چربی‌های سالم مانند روغن زیتون پروسس نشده، آووکادو، تخم مرغ کامل.
  • آجیل و دانه‌ها.

غذاهای لیست ب: این غذاها را در زندگی خود بگنجانید:

  • لوبیا و سایر حبوبات.
  • تمام میوه‌ها (علاوه بر انواع توت‌ها)
  • لبنیات کم‌قند و کم‌چرب مانند ماست ساده و پنیر روستایی.
  • طیور.
  • تمامی غلات.

غذاهای لیست ج: این غذاها را محدود کنید:

  • غذاهای سرخ شده.
  • شیرینی، غذاهای شیرین.
  • غذاهای فرآوری شده.
  • محصولات گوشت قرمز، مانند بیکن، سالامی، هات داگ.
  • گوشت قرمز، مانند گوشت گاو، بره، خوک.
  • لبنیات پُرچرب و سرشار از چربی اشباع شده مانند پنیر و کره.
  • نمک (به جای آن از آب لیمو، ادویه‌جات و یا سرکه استفاده کنید).

۴- ورزش را بعنوان درمان نبینید، بلکه بی‌تحرکی را به عنوان یک بیماری در نظر بگیرید.
۵- همیشه برای ورزش آماده باشید. ورزش جریان خون را به مغز شما افزایش می‌دهد و باعث کاهش التهابات و رشد سلول‌های جدید مغز می‌شود. در هفته حداقل به ۱۵۰ دقیقه ورزش نیاز دارید.
۶- راه بروید، صحبت کنید، حتی گریه هم کنید، اینها عوامل سه‌گانه مغز است: حرکت، معاشرت، و رهایی از استرس. انجام این سه کار به طور قابل توجهی مغز شما را سم‌زدایی می‌کند.
۷- با دوستانتان وقت بگذرانید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دارای روابط اجتماعی بیشتر و گسترده‌تر هستند بهتر از افرادی که روابط اجتماعی کمتر و محدودتر دارند در برابر زوال شناختی مرتبط با آلزایمر محافظت می‌شوند.
۸- مراقبه کنید. دکتر گوپتا مراقبه تحلیلی را تمرین می‌کند، تکنیکی که وی از "دالایی‌لاما" آموخته است. با چشمان بسته به مشکلی که سعی در حل آن دارید فکر کنید و با قرار دادن خودتان با آن مشکل در یک حباب بزرگ و شفاف خود را از دنیا جدا کنید. او می‌گوید این کار به شما کمک می‌کند تا مشکل را از احساسات خود جدا کنید و آن را به طور منطقی حل کنید.
۹- برای داشتن سلامت مغزی بادوام، "ایکیگای" را حفظ کنید. ایکیگای یک کلمه ژاپنی به معنای "دلیلی برای زندگی کردن" است. بر این اساس اعمال مقدم بر اندیشه است و از کمک به مردم معنا می‌یابد، چیزی که به آن علاقه داشتید و از طریق آن هدف پیدا می‌کنید.
۱۰- ژن‌ها: در مورد سلامت مغز و بیماری آلزایمر، حدود ۱٪ از افراد می‌توانند ژنی را به ارث ببرند که باعث آلزایمر زودرس می‌شود که در این بیماران علائم بیماری در سن ۳۰ سالگی قابل مشاهده است.

بیشتر بخوانید:


اگر شما همکاری گرامی ما هستی، مرسی که این مطلب را خواندی، اما کپی نکن و با تغییر به نام خودت نزن، خودت زحمت بکش!
پروتکل علمی - پزشکی جهانی برای مقابله کلیه ویروس‌هایی مانند کرونا که انتقالشان از طریق بسته هوایی است:
۱- ماسک ان-۹۵ بزنید، کرونا از ماسک‌های معمولی رد می‌شود. ۲- فیلتر هوای قوی هپا بگذارید. ۳- تا جایی که می‌توانید از مردم حذر کنید. ۴- تغذیه خوب و سالم داشته باشید، مقادیر زیاد ویتامین C و D مصرف کنید. ۵- بسیار ورزش کنید. ۶- اگر توانستید حتما واکسن بزنید.
Date: Thursday, December 8, 2022 - 08:00

درباره نویسنده/هنرمند

دیگر مطالب مرتبط

insurance بیمهتعمیرات هرگونه وسایل برقی - آلن

Share this with: ارسال این مطلب به