سلام دوستان روزتان پر از شادی و سلامتی. من هنگامه جولایی متخصص تغذیه کُل‌نگر و "طب بایوانرژی" هستم و همچنین مدیر و بنیانگذار Optimal Balance. قصد دارم نکاتی را در رابطه با تغذیه و بهداشت با شما عزیزان در میان بگذارم.
با بازگشایی مجدد محیط کار در دوران پاندامیک و همچنین نزدیک شدن به آغاز سال تحصیلی، در حالی که بسیاری از والدین تصمیم گرفتند تا کودکان خودشان را به طور فیزیکی سر کلاس‌های درس بفرستند و با توجه به اینکه بنا به درخواست مسئولین هر کشور و هر شهری، پوشیدن ماسک در اماکن عمومی سر بسته الزامی است. قصد دارم نکاتی بسیار ساده ولی در عین حال پر اهمیت را با شما عزیزان در میان بگذارم که در ضمن اینکه به وظیفه اجتماعی خودمان کمک می‌کنیم تا از انتشار بیماری در حد توانمان جلوگیری کنیم علاوه بر آن مطمئن باشیم که به سلامت فردی خودمان هم توجه کردیم و به آن آسیبی وارد نمی‌شود.
همانطور که همه شما عزیزان می‌دانید وقتی که بیشتر از یکی دو ساعت ماسک روی صورت شما هست مقدار اکسیژن بدن شما به مقدار محسوسی کاهش پیدا می‌کند، به دلیل اینکه شما مرتب هوای بازدم یا به اصطلاح هوای مرده بدن خودتان را دومرتبه به داخل سیستم تنفسی خودتان وارد میکنید و این هوا دارای مقدار زیادی گاز کربنیک یا Co2 هست و همچنین یک سری باکتری‌ها یا فتوژن‌هایی که به طور طبیعی باید با تنفس از بدن ما خارج می‌شدند را مجددا وارد سیستم تنفسی خودمان می‌کنیم. بیشتر افراد احساس می‌کنند که بعد از یک ساعت که به طور مداوم ماسک را پوشیدند دچار خارش، سوزش و یا تنگی نفس می‌شوند بعضی‌ها دچار سردرد می‌شوند و این یکی از علائم کم شدن اکسیژن در بدن انسان است که بسیار بسیار حائز اهمیت است چون وقتی محیط بدن با کاهش اکسیژن به حالت اسیدی دربیاید بهترین زمینه و محیط رشد برای باکتری‌ها و فتوژن‌ها در بدن می‌شود و علاوه بر آن سیستم تنفس سلولی ما دچار اختلال می‌شود که به طور طولانی مدت اگر این اتفاق ادامه پیدا کند می‌تواند که باعث بوجود آمدن یک سری مشکلات سلامتی بشود.
برای همین خواستم یک راهکار بسیار ساده‌ای را با شما در میان بگذارم تا در حد امکان بتواند اثر منفی این کم شدن اکسیژن در بدن را سریعتر به حال طبیعی برگرداند در صورتی که برای شما امکانش هست خواهش می‌کنم با مثلا فواصل یک ساعت یا دو ساعت محیط کار خودتان را که در محیط بسته است را ترک کنید و به بیرون از ساختمان بروید و ماسک خودتان را بردارید و برای اوایل کار این تمرین تنفسی را انجام دهید تا کم‌کم به اصطلاح ملکه ذهنتان بشود می‌توانید یک دست را روی قفسه سینه خودتان بگذارید و دست دیگر را روی شکم قرار بدهید و شروع به تنفس عمیق بکنید و توجه داشته باشید که در این تنفس قصد ما این است که قفسه سینه در حد امکان در محیط خودش، حجم خودش باقی بماند و تنفس از طریق شکم انجام بشود این نوع تنفس را ما بیشتر در نوزادان می‌بینیم که شکمشان بالا و پایین می‌رود و به اصطلاح به آن تنفس شکمی می‌گویند. در واقع تنفس شکمی باعث می‌شود که حجم ریه شما به طور کامل پر و خالی بشود و هر چه سریعتر میزان اکسیژن بدن شما به حال طبیعی خودش برگردد.
بعد از مدتی وقتی این تنفس را کاملا یاد گرفتید دیگر احتیاجی به گذاشتن دست روی شکم نیست و می‌توانید در هر محلی که هستید در محیط باز این کار را برای پنج یا شش بار انجام دهید علاوه بر آن خیلی بیشتر از گذشته لازم است که از مصرف سبزیجات برگ تیره مثل جعفری و خانواده کلم استفاده کنیم به دلیل اینکه این نوع سبزیجات دارای املاح معدنی بالاتری هستند و در نتیجه کمک می‌کنند تا PH بدن به سمت قلیایی بخواهد نزدیک‌تر بشود و یک مقدار تاثیر کمبود اکسیژن را اینها می‌توانند به ما کمک کنند که جبران بکنیم. علاوه بر آن به دلیل اینکه با تنفس مجدد هوای بازدم احتمال اینکه یک سری باکتری‌هایی که می‌توانند بعدا در بدن باعث بیماری بشوند را ما مجددا به سیستم تنفسی خودمان وارد می‌کنیم، خیلی خوبه که روزی یک بار سعی کنیم از قرص‌های پروبایوتیک جویدنی که معمولا برای کودکان طراحی می‌شود استفاده بکنیم چون نه تنها با جویدن این قرص‌ها در دهان و قورت دادن آن به در واقع محیط سلامت باکتری روده کمک می‌کنیم، در عین حال باکتری‌های خوب را در دهان خودمان مقدارش را بالاتر می‌بریم و هر چه محیط دهان سلامت‌تر باشد و بهداشت دهان رعایت بشود در واقع بدن ما از سربازهای دفاعی بیشتری در این محیط برخوردار می‌شوند و احتمال اینکه باکتری و ویروسی بتواند از این طریق راحت‌تر وارد بدن بشود کم می‌شود و خوب است که عادت بکنیم که بعد از مسواک دهان خودمان را با آب نمک قرقره بکنیم تا باز هم محیط دهان را کمی قلیایی نگه داریم.
اینها نکات ظریفی بود در رابطه با سلامت فردی اما عزیزان یک نکته دیگر که از شما می‌خواهم خواهش بکنم این است که اولا اگر از ماسک‌های پارچه‌ای استفاده میکنید بدانید که بسیار سریع کپک و یا حتی باکتری‌ها می‌توانند در آن ماسک شما لانه‌گزینی کنند و محیط بسیار آلوده‌ای را برای شما تولید کنند خیلی خوب است که ماسک‌های پارچه‌ای خودتان را روزی یک بار بشویید و تعداد زیادی داشته باشید تا اجازه بدهید هر ماسکی به طور کامل خشک بشود و در صورت امکان قبل از استفاده آن‌ها را با اتوی گرم ضدعفونی کنید.
ماسک‌ها و دستکش‌های استفاده شده خودتان را در سطل زبا‌له بیندازید و بدانید که رعایت بهداشت محیط زیست هم جزو انجام وظیفه اجتماعی ما است. امیدوارم همیشه شاد و سلامت باشید. برای اطلاع بیشتر می‌توانید به www.optimumbalanceinc.com مراجعه کنید و یا وب‌سایت Iranstar.com..
با تشکر، سلامت باشید، خدانگهدار.
با بازگشایی مجدد محیط کار در دوران پاندامیک و همچنین نزدیک شدن به آغاز سال تحصیلی، در حالی که بسیاری از والدین تصمیم گرفتند تا کودکان خودشان را به طور فیزیکی سر کلاس‌های درس بفرستند و با توجه به اینکه بنا به درخواست مسئولین هر کشور و هر شهری، پوشیدن ماسک در اماکن عمومی سر بسته الزامی است. قصد دارم نکاتی بسیار ساده ولی در عین حال پر اهمیت را با شما عزیزان در میان بگذارم که در ضمن اینکه به وظیفه اجتماعی خودمان کمک می‌کنیم تا از انتشار بیماری در حد توانمان جلوگیری کنیم علاوه بر آن مطمئن باشیم که به سلامت فردی خودمان هم توجه کردیم و به آن آسیبی وارد نمی‌شود.
همانطور که همه شما عزیزان می‌دانید وقتی که بیشتر از یکی دو ساعت ماسک روی صورت شما هست مقدار اکسیژن بدن شما به مقدار محسوسی کاهش پیدا می‌کند، به دلیل اینکه شما مرتب هوای بازدم یا به اصطلاح هوای مرده بدن خودتان را دومرتبه به داخل سیستم تنفسی خودتان وارد میکنید و این هوا دارای مقدار زیادی گاز کربنیک یا Co2 هست و همچنین یک سری باکتری‌ها یا فتوژن‌هایی که به طور طبیعی باید با تنفس از بدن ما خارج می‌شدند را مجددا وارد سیستم تنفسی خودمان می‌کنیم. بیشتر افراد احساس می‌کنند که بعد از یک ساعت که به طور مداوم ماسک را پوشیدند دچار خارش، سوزش و یا تنگی نفس می‌شوند بعضی‌ها دچار سردرد می‌شوند و این یکی از علائم کم شدن اکسیژن در بدن انسان است که بسیار بسیار حائز اهمیت است چون وقتی محیط بدن با کاهش اکسیژن به حالت اسیدی دربیاید بهترین زمینه و محیط رشد برای باکتری‌ها و فتوژن‌ها در بدن می‌شود و علاوه بر آن سیستم تنفس سلولی ما دچار اختلال می‌شود که به طور طولانی مدت اگر این اتفاق ادامه پیدا کند می‌تواند که باعث بوجود آمدن یک سری مشکلات سلامتی بشود.
برای همین خواستم یک راهکار بسیار ساده‌ای را با شما در میان بگذارم تا در حد امکان بتواند اثر منفی این کم شدن اکسیژن در بدن را سریعتر به حال طبیعی برگرداند در صورتی که برای شما امکانش هست خواهش می‌کنم با مثلا فواصل یک ساعت یا دو ساعت محیط کار خودتان را که در محیط بسته است را ترک کنید و به بیرون از ساختمان بروید و ماسک خودتان را بردارید و برای اوایل کار این تمرین تنفسی را انجام دهید تا کم‌کم به اصطلاح ملکه ذهنتان بشود می‌توانید یک دست را روی قفسه سینه خودتان بگذارید و دست دیگر را روی شکم قرار بدهید و شروع به تنفس عمیق بکنید و توجه داشته باشید که در این تنفس قصد ما این است که قفسه سینه در حد امکان در محیط خودش، حجم خودش باقی بماند و تنفس از طریق شکم انجام بشود این نوع تنفس را ما بیشتر در نوزادان می‌بینیم که شکمشان بالا و پایین می‌رود و به اصطلاح به آن تنفس شکمی می‌گویند. در واقع تنفس شکمی باعث می‌شود که حجم ریه شما به طور کامل پر و خالی بشود و هر چه سریعتر میزان اکسیژن بدن شما به حال طبیعی خودش برگردد.
بعد از مدتی وقتی این تنفس را کاملا یاد گرفتید دیگر احتیاجی به گذاشتن دست روی شکم نیست و می‌توانید در هر محلی که هستید در محیط باز این کار را برای پنج یا شش بار انجام دهید علاوه بر آن خیلی بیشتر از گذشته لازم است که از مصرف سبزیجات برگ تیره مثل جعفری و خانواده کلم استفاده کنیم به دلیل اینکه این نوع سبزیجات دارای املاح معدنی بالاتری هستند و در نتیجه کمک می‌کنند تا PH بدن به سمت قلیایی بخواهد نزدیک‌تر بشود و یک مقدار تاثیر کمبود اکسیژن را اینها می‌توانند به ما کمک کنند که جبران بکنیم. علاوه بر آن به دلیل اینکه با تنفس مجدد هوای بازدم احتمال اینکه یک سری باکتری‌هایی که می‌توانند بعدا در بدن باعث بیماری بشوند را ما مجددا به سیستم تنفسی خودمان وارد می‌کنیم، خیلی خوبه که روزی یک بار سعی کنیم از قرص‌های پروبایوتیک جویدنی که معمولا برای کودکان طراحی می‌شود استفاده بکنیم چون نه تنها با جویدن این قرص‌ها در دهان و قورت دادن آن به در واقع محیط سلامت باکتری روده کمک می‌کنیم، در عین حال باکتری‌های خوب را در دهان خودمان مقدارش را بالاتر می‌بریم و هر چه محیط دهان سلامت‌تر باشد و بهداشت دهان رعایت بشود در واقع بدن ما از سربازهای دفاعی بیشتری در این محیط برخوردار می‌شوند و احتمال اینکه باکتری و ویروسی بتواند از این طریق راحت‌تر وارد بدن بشود کم می‌شود و خوب است که عادت بکنیم که بعد از مسواک دهان خودمان را با آب نمک قرقره بکنیم تا باز هم محیط دهان را کمی قلیایی نگه داریم.
اینها نکات ظریفی بود در رابطه با سلامت فردی اما عزیزان یک نکته دیگر که از شما می‌خواهم خواهش بکنم این است که اولا اگر از ماسک‌های پارچه‌ای استفاده میکنید بدانید که بسیار سریع کپک و یا حتی باکتری‌ها می‌توانند در آن ماسک شما لانه‌گزینی کنند و محیط بسیار آلوده‌ای را برای شما تولید کنند خیلی خوب است که ماسک‌های پارچه‌ای خودتان را روزی یک بار بشویید و تعداد زیادی داشته باشید تا اجازه بدهید هر ماسکی به طور کامل خشک بشود و در صورت امکان قبل از استفاده آن‌ها را با اتوی گرم ضدعفونی کنید.
ماسک‌ها و دستکش‌های استفاده شده خودتان را در سطل زبا‌له بیندازید و بدانید که رعایت بهداشت محیط زیست هم جزو انجام وظیفه اجتماعی ما است. امیدوارم همیشه شاد و سلامت باشید. برای اطلاع بیشتر می‌توانید به www.optimumbalanceinc.com مراجعه کنید و یا وب‌سایت Iranstar.com..
با تشکر، سلامت باشید، خدانگهدار.
