در نوشته پیش اشاره نمودم که راه تغییر طرف مقابل و نیز الگوهای نامناسب قبلی دعوا و ستیز و داد و فریاد نیست و از این طریق راه به جایی برده نمی‌شود. پس بهتر است مهارتهای دیگران را یاد گرفت و به‌کار برد تا یک زندگی زناشویی مناسب همراه با عشق و شادی بوجود آورد.
این نوشته به نوعی یادگیری جدید برای خانم‌هاست تا بدانند چگونه خشم خود را ابراز کنند.
یادگیری‌های جدید: زنان باید ابتدا خشم خود را هر چه بهتر و روشن‌تر بیان نمایند و بر خشم خود کنترل داشته باشند. و در هرگونه رابطه‌ای که در آن هستند آرام بمانند. حال این می‌تواند با یک دوست باشد، با یک همکار و یا حتی در یک سوپرمارکت. باید یاد بگیریم مسائلی که با اعضای اولیه خانواده‌مان داریم کنار بگذاریم، زیرا آنها بیشتر آتش خشم را در روابط دیگری که داریم شعله‌ورتر می‌کند.‌
زنان می‌توانند‌ یاد بگیرند که چگونه خشم خود را به عنوان آغاز کار مورد استفاده قرار دهند تا بتوانند الگوهای یاد گرفته قدیمی را تغییر دهند و افراد دیگر را سرزنش نکنند. شکی نیست که در این حال ممکن است نگرانی‌های زیاد خود و نیز عواطف درون خود و دیگران را بالا ببرند تا بالاخره بتوانند الگوهای رفتاری قدیم را مجددا‌ً به شیوه دیگری برقرار سازند و یا اینکه ممکن است در اثر عجله زیاد روابط مهم خود را قطع کنند که لزوماً راه حل خوبی نخواهد بود. برای کاربرد خشم خود به عنوان وسیله‌ای برای تغییر در روابط، مواردی را در زیر خواهم آورد تا خانمها یاد بگیرند و در چهار زمینه مورد نظر رشد نمایند و مهارت‌های خود را شفاف و صیقل دهند.
و اما آن راه کارها:
1- منابع واقعی ایجاد خشم خود را پیدا کنید.
مثلاً از خود بپرسید چه موقعیت‌هایی شما را عصبانی و خشمگین می‌کند. موضوع اصلی چیست؟ در لحظه عصبانیت چه احساسی دارید و چگونه فکر می‌کنید؟ چه چیزی را می‌خواهید کامل و یا تمام نمایید؟ مسئول چه کسی است؟ چه چیزی را قرار است عوض نمایید؟ چه کارهایی را باید بکنید و چه کارهایی را نباید انجام دهید؟ به نظر می‌رسد که اینها سوالات آسانی باشند، اما بعداً ملاحظه خواهید نمود که چقدر آنها پیچیده هستند. واقعاً قابل تعجب است که شما خانم‌ها بارها به جنگ و ستیز رفته‌اید بدون اینکه واقعاً بدانید این جنگ و دعوا در مورد چیست؟ شما ممکن است انرژی خشم خود را برای تغییر و یا کنترل یک فرد که نمی‌خواهد عوض شود به کار برید و یا اینکه همان انرژی را برای روشن شدن موقعیت خود و نیز انتخاب‌های خودتان مورد استفاده قرار دهید. این بویژه در روابط نزدیک شما مورد استفاده دارد، یعنی آنجائی‌که شما نتوانید یاد بگیرید که خشم خود را به خوبی به کار برید. ابتدا بهتر است فکر خودتان و احساساتتان، اولویت‌هایتان و انتخاب‌هایتان را روشن نمایید، در غیر این صورت در یک دور باطل جنگ و سرزنش قرار می‌گیرید که به هیچ جایی نخواهد رسید. مدیریت کردن خشم به صورت موثر، با رشد یادگیری روشن هر دو در ارتباط می‌باشند. یعنی خود شما کارشناس بهتری برای خود خواهید شد.
2- مهارت‌های گفتگو کردن را یاد بگیرید.
 از این مسیر حداکثر تغییراتی که خواهید شنید و نیز تعارضات و تفاوت‌های قابل گفتگو را خواهید داشت. از یک طرف، با ابراز خشم مداوم، طوری که شما آنرا احساس می‌کنید ممکن است بدون دخالت فکر و مشورت و سنجش و بررسی صحیح مواجه شوید و متوجه شوید که ابراز خشم اشتباه نیست. البته اگر شیوه سازنده ابراز شود. موقعیت‌هایی وجود دارد که ابراز خشم و عصبانیت ضروری است و به فرد کمک می‌کند، البته به شرطی که فرد حالت آزارگری نداشته باشد. بسیاری از مواقع از کوره در رفتن و یا جنگ کردن ممکن است یک آرامش موقت بوجود آورد، اما زمانیکه این طوفان تمام شود، متوجه می‌شوید که چیزی واقعاً عوض نشده است. به علاوه روابط مشخصی وجود دارد که حفظ آرامش و وضعیت غیرسرزنشی و یا سرزنش نکردن برای تغییر نهایی، ضروری است.
3- توجه کنید و الگوهای بی‌فایده واکنش‌ها را به هم بزنید.
گفتگوهای روشن و موثر حتی در بهترین شرایط باز هم سخت است. زمانی‌که شخص عصبانی باشد، حتی سخت‌تر هم هست. به سختی امکان دارد که فرد بخواهد توجه و تمرکز نماید و یا در میان طوفان جنگ، انطباق‌پذیری نشان دهد. زمانی‌که حالات عاطفی بالا بگیرد می‌توانید یاد بگیرید که آرام بمانید و قدری کناره‌گیری کنید تا متوجه شوید که سهم شما در عکس‌العمل‌هایی که درباره آنها شکایت دارید چیست. یادگیری مشاهده و تغییر سهم شما در الگوهای روابط، با افزایش حس مسئولیت شخصی در هر نوع روابطی که شما در آن هستید، دست در دست همدیگر هستند.
یادتان باشد که هدف از قبول مسئولیت خود- سرزنش کردن و یا برچسب زدن به خودتان به عنوان عامل مشکل‌‌ساز نمی‌باشد. بلکه در اینجا هدف توانایی پاسخ دادن در برابر عکس‌العمل‌های دیگران است. یعنی Response ability، به معنیِ توانایی مشاهده خود و دیگران در عکس‌العمل‌ها و پاسخ‌ها در یک موقعیت آشنا، اما از راه نو و متفاوت می‌باشد. شما نمی‌توانید فرد دیگری را که ایده‌های قدیمی دارد تغییر دهید، اما اگر بتوانید قدم‌هایی را که خود برمی‌دارید عوض نمائید این دعواها نمی‌توانند به همان الگوهای دیکته شده قبلی ادامه پیدا نما‌ید.
4- در بحث و گفتگو با روشی متفاوت شرکت کنید.
زنان می‌توانند یاد بگیرند که در بحث و گفتگوها شرکت نمایند و با حرکات متفاوت خود، برای تغییر الگوهای گذشته و عکس‌العمل‌های دیگران فعال باشند. هر کدام از شما خانم‌ها به گروه‌ها و سیستم‌های بزرگی تعلق دارید و این گروه‌ها برای ماندن شما در آنجا سرمایه‌گذاری کرده‌اند، پس در جای خود محکم بایستید و به فعالیت خود برای تغییر الگوهای گذشته ادامه دهید.‌ اگر شما بخواهید الگوهای از پیش ساخته خود را که عبارت از سکوت، سردرگمی و یا جنگ‌های بی‌ارزش مختلف است تغییر دهید، به ناچار با مقاومت‌های شدید برخورد خواهید کرد. این برخورد چه بسا در درون شما و یا افراد معتبری که دور و بر شما هستند رخ دهد. شما خواهید دید افرادی که نسبت به شما نزدیک هستند چه انتقادات و یا شکایاتی دارند که به روشنی و راحت آنها را بیان می‌کنند. به علاوه گاهی خود شما در برابر تغییری که در جستجوی آن هستید مقاومت می‌کنید. این مقاومت در برابر تغییر، مانند تغییر یک اراده است. و این البته طبیعی و جنبه جهانی در تمام سیستم‌های انسانی دارد.
اگر واقعا برای تغییر، جدی هستید می‌توانید یاد بگیرید و نگرانی و گناهی را که احساس می‌کنید شما را تحریک می‌کند تا پاسخی به تغییر، مثل سابق در برابر عکس‌العمل‌های دیگران نمایید بخوبی مدیریت نمایید. مشکل‌تر‌ اینکه در ذهن خود توجه کنید که ترس و مقاومت در برابر تغییر در درون وجود شما است.
نگرانی شما به خاطر روشن نمودن آنچه را که شما فکر می‌کنید و چگونه احساسی دارید ممکن است در بسیاری از روابط مهم ما بزرگترین عامل باشد. به مجرد اینکه شما واقعاً واضح و روشن و مستقیم ابراز خشم نمائید، افراد دیگر هم ممکن است با احساسات و افکار خود روشن و مستقیم کنار بیایند و یا درباره واقعیتی که نمی‌خواهند تغییر کنند بیشتر آگاه شوند.
فراموش نکنید زمانی‌که شما این واقعیت را بپذیرید ممکن است با بعضی از انتخاب‌های دردناکی مواجه شوید. مثلاً آیا قصد دارید با بعضی از روابط ویژه و یا موقعیت آزار دهنده بمانید؟ آیا ترک موقعیت را انتخاب می‌کنید؟ آیا می‌مانید و کوشش می‌کنید بعضی از تغییرات را در خود انجام دهید؟ یعنی خود را با موقعیت موجود وفق می‌دهید؟ واقعا اگر در چنین شرایطی قرار بگیرید چه می‌کنید؟ پاسخ به این پرسش‌ها آسان نیستند که راحت جواب دهید و یا حتی درباره آنها فکر کنید. در کوتاه مدت بعضی مواقع آسان‌تر است که شخص همان راه‌های آشنای قدیمی را ادامه دهد، حتی موقعی که تجربه شخصی آن فرد نشان می‌دهد که روش‌های او موثر نخواهند بود. در بلند مدت بهتر است آنچه را که تا کنون از این نوشته یاد گرفته‌اید به کار برید و متوجه خواهید شد که نه تنها می‌توانید از راه‌های جدید‌تری خشم‌های کهنه شده خود را مدیریت نمایید. بلکه از خود فردی روشن‌تر و نیرومندتر خواهید ساخت. در این حال گنجایش برای صمیمیت بیشتر و شادتر از خود بوجود می‌آورید. بسیاری از مشکلات در اثر خشم زمانی اتفاق می‌افتد که فرد بین داشتن روابط و داشتن خود، یکی را انتخاب نماید. نوشته بالا در هر دو پدیده می‌باشد.
در نهایت اگر نمی توانید خشم خود را کنترل کنید و یا بارها امتحان کرده و به نتیجه نرسیده‌اید، حتما با فرد متخصص تماس بگیرید. به خاطر داشته باشید همیشه مشورت با کسی که در این زمینه تجربه و دانش دارد، به مراتب بهتر از ماندن و ادامه دادنِ اشتباهاتی است که گاه به قیمت از بین رفتن یک رابطه خوب، تمام می‌شود.