آیا تا به حال متوجه شده‌اید که از این پهلو به آن پهلو می‌شوید و ناامیدانه سعی می‌کنید به خواب بروید؟
مشکلات خواب یک مبارزه جهانی است که به جغرافیا و یا شخص برنمی‌گردد و دانستن راه حل‌های آن برای هر فردی لازم است.
 
علمی؛ همه روش‌های ساده و طبیعی که خواب خوب شب برایتان می‌آورند، چیستند؟
کم یا بد خوابیدن در شب می‌تواند به‌طور جدی سلامت روحی و جسمی شما را خراب کند. در نظر داشته باشید، بهترین خواب شما همراه با آرامش است، پس در مجموع از هر عامل هیجانی باید دوری کنید و به روش‌های آرامش دهنده پناه ببرید. بهترین راه حل‌ها برای خواب خوب در شب در این مطلب آمده که چندتا از آنها بسیار مهمند و توضیحاتی دارند و برخی دیگر نیز که بسیار مهمند ولی احتمالا آنها را قبلا نیز می‌دانستید، در پی آن بصورت بندبند ذکر شده‌اند.
 
ماساژ گوش می‌تواند شما را درست بخواباند
تحقیقات نشان می‌دهد که قرار دادن انگشتان در حدود ۱ سانتی متر پشت وسط گوش و سپس فشار دادن به این نقطه به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه می‌تواند به شما کمک کند که به خواب بروید! این کار را چند بار متوالی انجام دهید تا زمانی که خواب آلودگی شروع شود.
 
تمرین‌های تجسمی می‌تواند شما را آرام کند و خوابیدن را آسان‌تر کند
مشابه آنچه مدیتیشن با شما انجام می‌دهد و بدن شما را آرام می‌کند، تجسم نیز می‌تواند اثر مثبتی داشته باشد. بنشینید و چشمان خود را ببندید و خاطره‌ای آرام یا شاد از گذشته خود را در طول این تمرین تصور کنید (قدیمی‌ها می‌گفتند پریدن گوسفند از روی پرچین را تجسم کنید و تعداد آنها را بشمارید). فکر کردن به طبیعت، غروب خورشید و ساحل از جمله چیزهایی هستند که بیشتر مردم برای الهام گرفتن از آن استفاده می‌کنند که باعث آرامش و آرامش سیستم عصبی شما می‌شود.
 
رنگ دیوارهای شما بر توانایی شما برای خواب تاثیر می‌گذارد
روانشناسی رنگ‌ها نشان می‌دهد که رنگ‌های مختلف می‌توانند احساسات و واکنش‌های قدرتمندی را برانگیزند، رنگ‌های گرم مانند قرمز، نارنجی و زرد می‌توانند تحریک و انرژی بخشند. از سوی دیگر، رنگ‌های سرد مانند آبی، سبز و بنفش اثر آرام بخشی دارند. اتاق خواب‌های آبی رنگ برای خواب بهتر هستند.
 
برنامه‌های الکترونیکی خواب در واقع باعث افزایش اضطراب می‌شوند و اثر معکوس دارند
چه یک ساعت هوشمند اپل باشد یا یک ردیاب تناسب اندام اندرویدی، چک کردن مرتب آن می‌تواند راه حلی برای خواب نباشد و برعکس باعث اثر معکوس شود، زیرا آن‌ها اضطراب داشتن خواب ایده‌آل را معمولا افزایش می‌دهند.
 
حل مسائل ساده می‌توانند استرس را قبل از خواب از بین ببرند
در حالی که دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی از رختخواب ایده‌آل است، اما اگر خواب مشکل باشد، راه حل بازی‌های ساده مدل قدیمی که ذهن شما را آرام می‌کنند بسیار کارآ هستند، بازی‌هایی مانند پازل‌ها و قطعا نه بازی‌های کامپیوتری و یا روی گوشی تلفن همراه شما.
 
غذاهایی بخورید که سطح کورتیزول را کاهش می‌دهند ولی سطح ملاتونین را افزایش می‌دهند
کورتیزول، هورمون استرس، انرژی روزانه ما را تامین می‌کند. اوج آن باید در صبح باشد تا به بیدار شدن کمک کند و با پیشرفت روز برای آماده شدن قبل از خواب، کاهش یابد. کورتیزول و ملاتونین معکوس عمل می‌کنند. از غذاهای کاهش دهنده کورتیزول مانند شکلات تلخ، موز، گلابی، چای سبز و پروبیوتیک‌ها استفاده کنید. مکمل‌هایی مانند روغن ماهی و آشواگاندا نیز می‌توانند کمک کننده باشند.
 
سایر روش‌ها و نکات خیلی مهم

1. نوشیدن آب داغ و کاهو، شیر گرم می‌تواند شما را خواب‌آلود کند
2. چند ساعت قبل از خواب مصرف شراب را کاهش دهید
3. عسل و موز بخورید
4. اسطوخودوس سیستم عصبی را آرام می‌کند
5. نخوردن صبحانه می‌تواند ریتم شبانه روزی شما را از بین ببرد، صبحانه را هرگز از دست ندهید
6. حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب از تمام وسایل الکترونیکی خودداری کنید
7. قبل از خواب برنامه‌های تلویزیونی هیجان‌انگیز تماشا نکنید
8. حرکات کششی و یوگا سبک و آرام هر شب قبل از خواب توصیه می‌شود
9. خود را آماده خوابیدن کنید، پریدن یکضرب به داخل رختخواب در حالیکه قبل از آن به سختی تلاش می‌کردید معمولا خواب خوبی برایتان نخواهد آورد
10. اطمینان حاصل کنید که بالش شما خوب است
11. تشک می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر بخوابید
12. پتوهای سنگین می‌توانند دوره‌های خواب عمیق را افزایش دهند
13. خوابیدن به پشت اغلب یکی از سالم‌ترین حالت‌های خواب در نظر گرفته می‌شود
14. خوابیدن در اتاق سرد می‌تواند به شما کمک کند که بخوابید
15. پوشیدن جوراب گرمای بدن شما را تنظیم می‌کند
16. مطمئن شوید که در طول روز فقط ۲۰ دقیقه چرت می‌زنید
17. روش تنفس به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید
18. خوابیدن در بیرون از خانه می‌تواند به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی شما کمک کند
19. اول صبح نور خورشید را دریافت کنید
20. صبح خود را با ورزش شروع کنید

بیشتر بخوانید:

• علمی؛ چند دقیقه چرت زدن در بعدازظهر برای مغز مفید است
• علمی؛ اگر قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید، چه اتفاقی می‌افتد؟ بهتر است دقیقا چه کنید؟
• علمی؛ حتما "همه" این مطلب را کامل بخوانید: دانشمندان در شرایطی بین چرت زدن بعدازظهر و سکته مغزی رابطه کشف کردند
• علمی؛ محققان کانادایی به این سوال پاسخ دادند: چرا پرندگان اول صبح آواز می‌خوانند؟
• علمی؛ دانشمندان "ژن اضطراب" را در مغز کشف، و راهی طبیعی برای خاموش کردن آن را نیز یافتند
• کشف جهش ژنی جدیدی توسط دکتر محمدرضا اکبری، محقق ایرانی کانادایی که می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان مرتبط باشد
• علمی؛ یک قدم بسیار بزرگ در کشف راز چگونگی گسترش و مرگ بر اثر سرطان بسیار کُشنده لوزالمعده (پانکراس) برداشته شد
• دانشمندان کشف کردند: حداکثر سنی که یک انسان می‌تواند عمر کند، یا از نظر فیزیکی به آن برسد چقدر است؟
• علمی؛ دانشمندان می‌گویند باکتری‌های موجود در بدن انسان در حال انقراض هستند و این به معنای نابودی انسان نیز هست
• علمی؛ اگر قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید، چه اتفاقی می‌افتد؟ بهتر است دقیقا چه کنید؟
• علمی؛ تلاش برای شکست دادن مرگ و احیای انسان در آلمان و سوئیس آغاز شد
• علمی؛ روش تشخیص جدید بیماری آلزایمر با دقتی بیشتر از ۹۰%: هوش مصنوعی
• علمی؛ همین الان از خوردن ماده شیمیایی کُشنده "چربی ترانس" خودداری کنید، وضعیت کانادا و ایران چگونه است؟
• علمی؛ ادعای تکان‌دهنده جدید دانشمندان: شیمی چگونگی آغاز حیات را کشف کردیم
• علمی؛ دانشمندان انگلیسی با تغییر ژنتیکی یک ویروس برای حمله به سلول‌های سرطانی، بیماران لب مرگ را عاری از سرطان کردند
• علمی؛ پنج مرحله آلزایمر که همه باید بدانند چیستند، چگونه باید تشخیص داد و چه باید کرد؟