این روزها، افزایش وزن یکی از ساده‌ترین کارهاست، به خصوص در یکی دو سال گذشته که زندگی ما به واسطه کرونا و خانه ماندن، کاملا مختل شده بود.
در حالیکه افزایش وزن سریع رخ می‌دهد اما، کاهش آن به سادگی افزایش آن نیست.
 
علمی؛ چاقی مردانه چیست و ۴ راه همزمان برای آب کردن آن کدام است
دکتر "جان مورتون" (MD، MPH، MHA) از مدیران پزشکی می‌گوید: "ما قطعا شاهد افزودن وزن خودمان به راحتی هستیم. ما می‌توانیم خیلی سریع و طی کمتر از ۳ ماه ۳۰ پوند وزن اضافه کنیم، اما اگر قرار باشد همین ۳۰ پوند را کم کنیم، همه به ما می‌گویند این را بخور، و آن یکی را نخور، و تازه کلی هم طول می‌کشد. دکتر "هکتور پرز" جراح عمومی چاقی نیز با این نظر موافق است و می‌گوید: "اول باید بفهمیم چاقی چیست و چگونه شکم‌مان چاق می‌شود تا سپس بتوانیم بگوئیم چگونه باید آن را آب کنیم".
دکتر پرز توضیح می‌دهد: "روش رایجی که مردم برای قضاوت در مورد چربی بیش از حد شکم خود استفاده می‌کنند این است که دور کمر خود را با متر نواری اندازه‌گیری کنند. مردان اگر اندازه دور کمرشان بیش از ۴۰ اینچ باشد، چربی شکمی بیش از حد دارند؛ در حالی که زنان در صورتی که اندازه دور کمرشان بیش از ۳۵ اینچ باشد، چربی شکمی بیش از حد خواهند داشت. با این حال، برای دریافت نتایج دقیق‌تر، می‌توانید از «سی‌تی اسکن»، «ام‌آر‌آی» یا «دکسا» نیز برای اندازه‌گیری «دقیق» چربی شکم خود استفاده کنید". آنها هر دو می‌افزایند ضریب "بی‌ام‌آی" که نسبت قد و وزن را نیز در اندازه‌گیری خود منظور می‌کند، راه دیگری‌ست که نشان می‌دهد در مجموع چاق هستیم یا نه.
دکتر پرز به ما می‌گوید: "داشتن چربی بیش از حد در ناحیه شکمی به طور کلی ناسالم تلقی می‌شود زیرا با خطر ابتلا به بیماری‌های مختلفی مرتبط است، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و انواع خاصی از سرطان. ما تقریبا مطمئن هستیم که چربی شکمی باعث ایجاد بیماری می‌شود، بعلاوه اینکه هورمون‌ها و موادی که می‌توانند به التهاب در بدن کمک کنند که با انواع مشکلات سلامتی مرتبط هستند را نیز افزایش می‌دهند". آنها می‌گویند به همین دلیل باید به سرعت آن را کنترل و آب کنیم.
 
۴ راه همزمان برای آب کردن چربی شکم: ۱- رژیم غذایی
دکتر پرز یادآوری می‌کند: "تعیین رژیم غذایی یکی از موثرترین راه‌ها برای از بین بردن چربی‌های شکمی است. رعایت رژیم غذایی کامل سرشار مایحتاج بدن از جمله میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی زیاد بسیار خوب است و البته توجه داشته باشید که باید در عین حال از خوردن غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کنید. اگر می‌توانید از حجم غذایی خود بکاهید و همچنین اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات‌های تصفیه شده، نوشیدنی‌های شیرین، الکل و نمک را نیز بسیار بسیار محدود کنید، زیرا همه اینها می‌توانند به چربی اضافی شکم کمک کنند یا متابولیسم شما را به هم بریزند. به عبارت بهتر، باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید".
 
۴ راه همزمان برای آب کردن چربی شکم: ۲- ورزش روزانه
دکتر پرز تاکید می‌کند: "یک رژیم غذایی سالم به تنهایی برای از بین بردن چربی شکم کافی نیست. همچنین باید ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید. حداقل ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط در روز را در برنامه خود بگنجانید و چند روز در هفته نیز تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید. این فعالیت‌ها به سوزاندن کالری کمک می‌کند و می‌تواند منجر به کاهش وزن زیادی شود. ورزش هوازی میزان چربی ذخیره شده در شکم شما را کاهش می‌دهد".
 
۴ راه همزمان برای آب کردن چربی شکم: ۳- خواب کافی
به گفته دکتر پرز، "یکی از مهمترین جنبه‌های کاهش چربی شکم که اغلب نادیده گرفته می‌شود، خواب کافی است. بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند، اما بسیاری از مردم بسیار کمتر از این میزان می‌خوابند. اگر خسته هستید یا سطح انرژی پایینی دارید، احتمالا انتخاب‌های غذایی ضعیفی دارید و فعالیت کمتری دارید، که هر دو می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند. بنابراین مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می‌خوابید که تاثیر زیادی در کاهش وزن‌تان خواهد داشت".

۴ راه همزمان برای آب کردن چربی شکم: ۴- رفع استرس
دکتر پرز می‌گوید: "تجربه ثابت کرده که سطوح بالای استرس نیز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. وقتی استرس دارید، بدن شما «کورتیزول» ترشح می‌کند، هورمون استرس که می‌تواند اشتهای شما را تحریک کند به بیشتر خوردن. به همین دلیل است که مردم اغلب در هنگام استرس به غذا خوردن روی می‌آورند. راه‌هایی برای مدیریت سطح استرس خود از طریق تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند یوگا یا مدیتیشن بیابید و تلاش کنید تا میزان استرس را در زندگی خود کاهش دهید".

 

بیشتر بخوانید:

• مصرف چه میزانی از الکل خوب است؟ ۱۰ تا ۱۵ پیک در هفته یا ۲ پیک یا هیچی؟
• دانشگاه کالیفرنیا و هاوایی: مواد شیمیایی قابلمه و ماهی‌تابه باعث سرطان کبد می‌شود
• علمی؛ دانشگاه استکهلم سوئد: آب باران دیگر برای نوشیدن مناسب نیست
• علمی؛ دانشمندان ام‌آی‌تی معتقدند چگونگی معکوس کردن تغییرات آب و هوایی را کشف کرده‌اند
• کشف ماده تاریک برای اولین‌بار از تجزیه تحلیل اولین نورهای ۱۲ میلیارد سال پیش جهان با کمک تصاویر تلسکوپ‌ها
• علمی؛ کشف فسیل جدیدی از انسان، ‌منشا بشر را زیر سوال برد و یک حلقه مهم تکامل بشر دوباره گم شد
• علمی؛ دانشمندان سوئیسی: تومور سرطان سینه هنگام خواب بیمار بیدار می‌شود
• دانشمندان لیست حیواناتی که می‌توانند بهترین همراهان انسان باشند را تعیین کردند
• محققان کانادایی: موش‌های نر از موز وحشت دارند
• برنامه هوش مصنوعی که سکته را پیش‌بینی و پیشگیری می‌کند بالاترین جایزه اجتماعی بیزینسی کانادا را بدست آورد
• دانشمندان کانادایی: ضد این جهان که در آن زمان به عقب می‌رود می‌تواند ماده تاریک را توجیه کند
• دانشمندان: هر آنچه که می‌بینید ۱۵ ثانیه قبل اتفاق افتاده
• دانشمندان: می‌توانیم سلول‌های پوست را ۳۰ سال جوان‌تر کنیم
• علمی؛ دانشمندان ژن‌هایی که باعث بیماری شدید کرونا می‌شوند را کشف کردند
• آخرین کشف جدید دانشمندان چند کشور با اسکن مغزی: در زمان مرگ، زندگی واقعا از جلوی چشمان ما می‌گذرد
• دانشمندان: دندان‌ها می‌توانند حفره‌های خود را پُر کنند
• علمی؛ محققان هاروارد: عامل بیماری ام‌اس یک ویروس است
• تعجب دانشمندان از نتیجه ترکیب دو درمان ضد پیری که طول عمر کرم را ۵ برابر کرد؛ آیا انسان بعدی است؟
• علمی: دانشمندان با هوش مصنوعی و دستکاری ژن، به یک قدمی زنده کردن انسان‌های گذشته و آینده رسیدند
• علمی: سکس در سواحل جزایر قناری در حال نابودی آن است
• علمی؛ کانادا: دوز سوم واکسن فقط ۳۷% کارآیی دارد؛ اسرائیل: دوز چهارم تقریبا بی‌اثر است
• علمی: احتمال سرطان مری و معده در کدام گروه خونی بیشتر است؟ موفقیت ۹۷ درصدی واکسن سرطان دهانه رحم
• علمی: خواب رفتن دست و پا چرا و چگونه روی می‌دهد و چه می‌شود کرد
• ترش‌کردن؛ زنگ خطر سرطان مری است
• پایان شیمی‌درمانی سرطان تخمدان کریستین امانپور، مشهورترین ژورنالیست ایرانی‌تبار
• علمی؛ هر آنچه باید امروز از سرطان بدانید: کُشنده‌ترین، اولین عامل، چگونگی کاهش و غربالگری
• کمبود داروهای ضد سرطان در کانادا
• علائمی که می‌تواند نشانه سرطان باشد را جدی بگیریم
• به کودک سرطانی، دروغ نگویید
• نظر پزشک خانواده و متخصص بهداشت درباره هر آنچه که باید از سرطان بدانید: دکتر حکمت راجی
• نظر بیمار سرطانی که قرار بود فقط 6 ماه زنده بماند: شهرزاد فروزش
• دکتر نادر جوادی؛ پزشک ایرانی که سرطان را به زانو درمی‌آورد